男性效力在于足够的阴茎张力和勃起以进行成熟的性行为。在这方面的主要作用是体内激素睾酮的量。睾酮由睾丸间质细胞分泌，产生越少，勃起越弱。
通过了解其产量减少或增加的原因，可以促进男性体内睾酮的产生。它们可以是生理的和心理的。
男性的年龄是一个重要因素，因为在35-40岁以下的健康男性中，阳痿的原因可能更多地与心理障碍有关。在 40 岁以上的男性中，这种功能障碍通常是荷尔蒙衰竭或各种疾病的后果。
男性体内睾酮水平下降的原因可能是：
- 椎间盘损伤
- 脊柱骨髓增生异常
- 外周毒性神经病，
- 帕金森病，
- 多发性硬化症，
- 超出的重量，
- 慢性压力、抑郁、
- 酗酒和吸毒，
- 服用镇静剂和抗抑郁药，类固醇合成代谢药，
- 创伤后和术后后果。
在没有治疗的情况下，体内感染了脲原体病和其他支原体的男性也有男性力量逐渐下降的风险。内分泌原因可能是甲状腺和垂体的疾病。性腺机能减退、泌乳素瘤和结节病等诊断不仅会影响勃起功能，还会降低性欲。
此外，男人对性无能的恐惧，以及自我怀疑和与伴侣关系的问题，都会严重影响效力。
要确定效力不足的确切原因，有必要咨询男科医生。并按照他的指示恢复失去的男性力量。除了诊所墙壁内的药物治疗和程序外，您还可以在家中独立增强效力。
在家中增强效力
恢复和增加效力取决于一个人的良好休息和他的均衡饮食。蛋白质和维生素的主要来源之一是坚果：
- 腰果富含蛋白质、维生素B、E、K、镁、磷、钾、叶酸。降低胆固醇水平并具有抗菌作用；
- 杏仁可以增强精子的产生。它含有维生素A、B、C、E。它富含铁、碘、钙、钾。它对睡眠，消化有积极作用。对肝脏有用，有溃疡，胃酸度高；
- 榛子富含蛋白质、叶酸和有益的多不饱和脂肪酸。随着它的使用，效力增加，血液循环得到改善；
- 核桃含有叶酸、苯丙氨酸和精油。经常食用核桃可增加效力并改善大脑活动。
蜂蜜是每个男人饮食中不可缺少的产品。每个人都知道它的有益特性，如果你混合 100 克。坚果、李子和两汤匙蜂蜜调味，您将获得一种强大的强化药物，不仅可以刺激效力，还可以刺激心脏的正常活动。当每天早上空腹或晚上服用这种药物时，身体会充满能量，有用的物质，胃的工作得到改善，血液中的血红蛋白水平升高。
除了坚果和蜂蜜外，所有含有维生素 A、E、B 的食物都适合改善勃起和增加效力，例如萝卜等蔬菜会刺激睾丸激素的释放。新鲜萝卜汁可提高效力，对心脏有益。将蜂蜜添加到用牛奶煮的萝卜中，这道菜在饭前吃 1/3 杯。青葱、大蒜、欧芹、芹菜和生姜也应该补充每个有健康意识的人的日常饮食。
为了增加效力，乳制品必须出现在菜单上。酸奶油、开菲尔、牛奶、低脂干酪、各种类型的奶酪——这些都是男性身体正常运作所必需的蛋白质成分。
在对效力有用的产品中，海产品占据了一个特殊的位置。最有用的是鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和比目鱼。
鱼含有以下营养素：
- 磷，对精子的组成产生积极影响并增强性欲；
- 体内的碘控制甲状腺的功能并能够增加性欲；
- 蛋白质，这是整个机体的健康状态和维持勃起功能所必需的；
- 除了维生素 A 和 D 外，鱼油还因其高含量的多不饱和酸 Omega-3 和 Omega-6、蛋氨酸而有用。
除鱼类外，一些海洋动物，如鱿鱼、章鱼等，含有丰富的碘、溴、磷、钠、蛋白质、钾、硫、锌和B族维生素等元素。贝类也有增加效力的能力。牡蛎肉含有B族维生素、蛋白质、糖原碳水化合物和矿物质。牡蛎肉中富含的氨基酸能刺激体内性激素的产生，而锌是合成雄性睾酮所必需的主要物质。
这么有用的草药
除了健康食品，治疗草药将有助于提高效力。晚上，睡前不久，你可以用月桂叶的汤泡澡。叶子在沸水中冲泡并直接加入水中，洋甘菊花或其浸泡液也放在那里。
草药输液将有助于提高效力：
- 草药收集 10 克。干金盏花，20 克。永生草本，30 克。圣约翰草和 25 克。缬草根倒入200毫升开水。建议喝1汤匙。一天一勺。
- 1 杯莳萝种子、2 杯蜂蜜和 2 汤匙。将一汤匙磨碎的缬草根倒入密封容器中，并倒入开水。所有这些都在白天注入并服用 1 汤匙。勺子30分钟。吃饭前。
- 注入薄荷、三叶草、荨麻和圣约翰草。10 克。将每种草药倒入一升开水中，浸泡 40 分钟，然后过滤。建议每天饮用 1 杯输液。
- 人参酊。玻璃容器装满了人参根，并装满了伏特加。根部注入两周。准备好的输液以 30 克饮用。每天，饭前一个月。您可以使用现成的人参酊剂和刺五加酊剂。
- 菖蒲根切碎，倒入一杯开水，浸泡 8 小时。输液每天服用三到四次，每次 1 汤匙。饭前用勺子。根甚至可以全天简单地咀嚼。
- 沙棘汁与木乃伊以20：1的比例混合，服用1汤匙。每天三勺，约三周，以增加药效。
男性力量治疗
除了适当的营养和治疗草药外，还可以通过简单的体育锻炼在家中增强效力。早晨应该从对比淋浴开始，因为这种日常程序对血管的健康有有益的影响，并且可以改善整个身体，特别是盆腔器官的血液循环。
以下简单的练习有助于提高效力。
应特别注意腹股沟区，将水由温转凉，以打圈的方式进行水按摩：
- 仰卧在坚硬的表面上，双腿应稍微向两侧张开。锻炼包括缓慢但有力地挤压和松开睾丸和肛门之间的肌肉。
- 你需要站直，双手放下，原地行走。膝盖应该抬高，压在肚子上。
- 这项练习对那些进行过腹股沟疝手术、阴囊发育异常或精子生成有问题的人很有用。你应该蹲下并尽可能用肌肉收紧阴囊七次，同时收紧臀部和腹部。您应该交替进行七种方法的短时间吸气和呼气，并在它们之间休息 20 秒。
- 您需要站直，将双手放在腰带上，稍微弯曲膝盖。然后，膝盖要更用力地弯曲，收紧臀部肌肉并放松，重复这个练习几次。然后在不弯曲膝盖的情况下伸直。
- 站直，你应该稍微弯曲你的膝盖并模拟原地跑步，同时不要把你的袜子从地板上扯下来。该技术包括交替快速地将脚后跟抬离地板并从脚到脚揉捏。膝盖必须尽可能地暴露在外。这个练习的效果取决于脚后跟轮流离开地面的速度，但第一次练习应该持续不超过一分钟。
- 仰卧，弯曲双腿，抬起膝盖，双手放在脑后。在这个姿势下，快速呼吸和呼气 12 次，然后左右摆动骨盆 24 次，好像骶骨发痒一样。
通过遵循健康的生活方式并在出现效力问题的最轻微警告信号时求助于专家，您可以多年保持勃起功能。适当的营养、适当的休息和适度的体力活动有助于性功能的正常化和增强，并提高性生活质量。为了提高效力，定期的性生活和合作伙伴之间的信任关系非常重要。